Notre cœur pendant le sommeil
Saviez-vous que notre fréquence cardiaque ralentit pendant le sommeil ? Et quels sont les bienfaits d’un sommeil réparateur pour le cœur ? Lisez nos conseils pour pouvoir mieux dormir lorsque vous avez des problèmes cardiaques.
Qu’est-ce qu’un rythme cardiaque normal ?
La fréquence cardiaque moyenne au repos est de 70 battements par minute. Une fréquence cardiaque au repos inférieure à 45 est très faible : on parle alors d’un rythme cardiaque trop lent ou bradycardie. Cela peut se produire parce que le cœur ne fonctionne pas suffisamment bien, mais aussi à cause d’une hypertrophie du cœur chez les sportifs (de haut niveau).
Un rythme cardiaque normal est nécessaire pour pomper suffisamment de sang « frais » dans le corps. Le sang alimente les organes et les muscles en oxygène et en nutriments, mais élimine aussi les déchets et le CO2. Si le cœur bat trop lentement, la quantité de sang qui est pompée dans le corps est insuffisante. Les sportifs de haut niveau font exception à la règle, car leur cœur est plus gros et pompe avec plus de force. La bradycardie peut entraîner toutes sortes de symptômes, tels qu’un essoufflement, une faiblesse, des vertiges, un évanouissement et des douleurs thoraciques. Mais il se peut aussi qu’aucun symptôme ne se manifeste.
Un rythme cardiaque trop lent peut être causé par une diminution de la force de pompage et de contraction du cœur, par un mauvais fonctionnement de la ou des valves cardiaques ou par des troubles du rythme cardiaque. Certains médicaments peuvent également provoquer une bradycardie. Une fréquence cardiaque lente est également une conséquence du vieillissement.
La fréquence cardiaque pendant le sommeil
Le rythme cardiaque fluctue aussi pendant le sommeil. Plus le sommeil est profond, plus le rythme cardiaque et la respiration sont lents. Dans la phase de sommeil la plus profonde,
les muscles se détendent complètement, de sorte que le rythme cardiaque et la respiration deviennent beaucoup plus lents et très réguliers. Pendant le sommeil paradoxal ou la phase de rêve, la pression artérielle et la respiration augmentent et le rythme cardiaque devient plus rapide et plus irrégulier. Ce processus se répète plusieurs fois pendant la nuit.
Les personnes dont la fonction cardiopulmonaire est déficiente ou qui souffrent d’apnée du sommeil peuvent rencontrer des problèmes pendant leur sommeil. La qualité de leur sommeil peut être altérée, car le rythme cardiaque est trop lent et le corps se réveille (inconsciemment) lorsque l’apport en oxygène est trop faible.
Les troubles du rythme cardiaque peuvent aussi perturber le sommeil. De nombreuses personnes souffrent davantage de tachycardie ou de bradycardie pendant leur sommeil si elles dorment dans une certaine position, comme sur le ventre.
Une nouvelle étude établit un lien entre les problèmes de sommeil et un risque accru de maladie cardiovasculaire
Une étude récente a établi un lien entre un sommeil sain et une réduction d’un tiers du risque de maladie cardiovasculaire et d’accident vasculaire cérébral. L’étude a été menée aux États-Unis au Tulane University Obesity Research Centre et a été publiée dans l’European Heart Journal le 18 décembre 2019.
Les personnes ayant des habitudes de sommeil saines, comme se coucher à une heure raisonnable, dormir 7 à 8 heures, avoir peu ou pas d’insomnies, ne pas ronfler, ne pas souffrir de somnolence diurne fréquente, avaient un tiers de risque en moins de développer une maladie cardiovasculaire et un tiers de risque en moins de faire un AVC. Et ce, en comparaison avec des personnes qui n’ont aucune ou une seule des bonnes habitudes de sommeil décrites.
Un mauvais sommeil a un effet aggravant chez les personnes présentant un risque génétique accru de maladie cardiovasculaire et d’AVC. À l’inverse, il a également été constaté que les personnes présentant un faible risque génétique perdent une partie de leur protection inhérente si elles ont de mauvaises habitudes de sommeil.
Cela prouve une fois de plus l’importance d’une bonne nuit de sommeil pour la santé. Lisez nos conseils pour bien dormir et essayez-en quelques-uns qui peuvent vous convenir.
Source : https://www.medscape.com/viewarticle/923148
Conseils pour une meilleure nuit de sommeil en cas de problèmes cardiaques
Pour mieux dormir en cas de problèmes cardiaques, il est important de demander conseil à son cardiologue. La prise de médicaments adaptés peut aider à mieux dormir. Enfin, les conseils suivants peuvent aussi vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil :
- Dormez moins sur le ventre et investissez dans un bon système de couchage, afin que la qualité de votre sommeil s’améliore et que non seulement votre corps et votre esprit récupèrent bien, mais que vous vous réveilliez aussi avec un cœur moins fatigué. Avoir une position correcte pour dormir améliore la circulation sanguine et donne plus d’espace aux organes, tels que le cœur, qui fonctionnent comme des pompes. Cela leur permet de faire leur travail plus facilement.
- Avec un soutien correct, le pourcentage de sommeil profond va s’améliorer, car vous ne serez plus réveillé par l’accumulation de tensions musculaires ou par des douleurs.
- Couchez-vous (à peu près) à la même heure et levez-vous toujours au même moment pour développer un bon biorythme.
- Mangez sainement et de manière équilibrée et faites attention au surpoids.
- Bougez suffisamment et fréquemment tout au long de la journée.
- Limitez l’alcool avant de vous coucher et modérez votre consommation en général.
- Arrêtez de fumer ou réduisez votre consommation de tabac. Ne fumez pas juste avant d’aller dormir, car cela provoque une augmentation du rythme cardiaque et un sommeil agité.
