Douleurs cervicales au réveil : causes et conseils
Souffrez-vous de douleurs dans la nuque au réveil ? Cet article en évoque les principales causes et prodigue des conseils pour remédier aux douleurs cervicales et les prévenir.
Causes des douleurs cervicales au lever
Les douleurs cervicales et les raideurs dans la nuque au réveil peuvent avoir des causes diverses, dont le stress. En général, la cause directe est à trouver dans un mauvais soutien ergonomique de la nuque et du crâne. La nuque est constituée de 7 vertèbres et 5 disques intervertébraux cervicaux. Il n’y a pas de disque entre C0-C1 et C1-C2.
Mauvais oreiller
En position allongée latérale, le corps n’est ergonomiquement bien placé que si la nuque et la tête sont alignées sur la colonne vertébrale. Si la tête est à la mauvaise hauteur, vous risquez de vous réveiller fréquemment la nuit. Un oreiller trop haut ou trop bas exerce une contrainte sur un ou plusieurs disques intervertébraux. Cette mauvaise posture peut provoquer des crampes musculaires, qui se manifestent par une raideur dans la nuque au réveil.
En position allongée sur le dos, la posture est bonne si la courbure naturelle de la nuque est soutenue. Les vertèbres se trouvent dans ce cas dans leur position intermédiaire naturelle l’une par rapport à l’autre. Une position trop haute ou trop basse de la tête peut provoquer un torticolis. Les torticolis peuvent causer des céphalées de tension au lever.
La hauteur d’un oreiller est importante pour la tête et les épaules, mais il est tout aussi essentiel que la nuque soit bien soutenue. Positionnez un oreiller sous la nuque.
Une mauvaise position pour dormir peut provoquer des douleurs cervicales au réveil
La position allongée au lit doit être ergonomique. L’adoption d’une mauvaise posture allongée pendant plusieurs heures peut provoquer des douleurs au niveau des cervicales, et ce malgré un bon oreiller. En cas de problèmes de nuque, mieux vaut dormir sur le côté ou sur le dos. En savoir plus sur la position ergonomique pour dormir.
En chien de fusil ou sur le ventre, il est presque impossible de soutenir correctement la nuque sans torsion des vertèbres cervicales, qui peut entraîner une contracture des muscles cervicaux.
Quelles solutions pour les douleurs cervicales au saut du lit ?
- Si les muscles cervicaux sont très contractés, mieux vaut consulter un thérapeute (kinésithérapeute, ostéopathe, chiropracteur) qui décontractera ces derniers. L’expérience a montré qu’il ne suffisait pas d’opter simplement pour un meilleur oreiller.
- En adaptant votre oreiller à votre taille et à votre posture de dormeur, vous devriez éviter les crampes à l’avenir. Bien sûr, un oreiller n’est pas éternel. Les oreillers ergonomiques de qualité ont une durée de vie de 5 ans.
- Si vous ressentez une légère tension dans la nuque, vous pouvez y remédier par (auto)massage.
- Faites des mouvements doux pour relâcher les muscles de la nuque, éventuellement en prenant une douche chaude.
- En activant la circulation sanguine, la chaleur contribue à détendre les raideurs musculaires dans la nuque. Utilisez par exemple un coussin en noyaux de cerise.
- Dormez de préférence en position latérale ou sur le dos et évitez la position ventrale.
