De combien d’heures de sommeil profond un adulte a-t-il besoin ?
Il est important d’avoir une bonne nuit de repos et suffisamment de sommeil profond. Mais de combien d’heures avez-vous besoin ? Et qu’est-ce que le sommeil profond exactement ?
Un sommeil profond suffisant est nécessaire pour que chacun puisse fonctionner efficacement tout au long de la journée. La durée de ce sommeil profond et le nombre d’heures nécessaires pour se sentir en forme varient d’un individu à l’autre. Nous y reviendrons plus tard dans cet article. Mais d’abord, quelques explications complémentaires.
Qu’est-ce que le sommeil profond ?
Le sommeil profond est également appelé sommeil delta ou sommeil à ondes lentes. Au cours de cette phase, les ondes qui se forment dans notre cerveau sont très amples et suivent un rythme delta. Ces ondes cérébrales lentes contribuent à la détente de nos muscles et au ralentissement de notre respiration. Le corps récupère de manière optimale et fait le plein d’énergie pour le lendemain.
Pendant votre sommeil, vous passez par les cinq phases suivantes : après la phase d’endormissement qui prend en moyenne 5 minutes vient la phase du sommeil léger qui dure environ une demi-heure. Après la phase transitoire au cours de laquelle nos muscles se détendent de plus en plus, nous entrons progressivement dans le sommeil profond.
Que se passe-t-il exactement pendant votre sommeil profond ?
- L’hypophyse sécrète l’hormone de croissance humaine.
- Les tissus de l’organisme se régénèrent.
- La circulation sanguine vers les muscles augmente.
- Le corps se recharge en énergie.
- La pression sanguine diminue.
Les personnes qui sont réveillées au cours de cette phase et qui n’ont donc pas eu suffisamment de sommeil profond se sentiront confuses, pas bien reposées et dans un état de léthargie physique. Après ces quatre phases de sommeil non paradoxal, vous entrez enfin dans le sommeil paradoxal ou le rêve.
Pourcentage de sommeil profond
Les cinq phases du cycle du sommeil se répètent quatre à cinq fois par période de repos. Après chaque sommeil paradoxal, vous pouvez vous réveiller brièvement, mais en général, vous vous rendormez immédiatement. Pendant le dernier stade du sommeil non paradoxal, l’électroencéphalogramme montre des ondes delta lentes (ondes cérébrales mesurées). C’est pourquoi cette période est également appelée le « Slow Wave Sleep (SWS) ». Ce stade du sommeil profond lors duquel votre corps récupère dure le plus longtemps en début de nuit. Il diminue à chaque répétition du cycle de sommeil.
Chez les adultes, le sommeil profond représente en moyenne 25 pour cent d’une nuit de sommeil. Ce pourcentage joue un rôle important dans votre rythme de sommeil. Au cours de cette phase, votre liquide cérébrospinal est en effet aussi en mouvement, ce qui permet l’élimination des déchets.
Diminution du nombre d’heures
À partir de quarante ans, le nombre d’heures de sommeil profond diminue. On estime que le sommeil profond diminue de deux pour cent tous les dix ans entre vingt et soixante ans. À l’âge de septante ans, il arrive même que vous ne dormiez plus aussi profondément.
Les personnes âgées dorment donc moins bien et moins longtemps. Les femmes de plus de septante ans peuvent encore arriver à quinze pour cent de sommeil profond, tandis que chez les hommes, ce pourcentage n’est que de cinq pour cent.
Un nouveau-né, quant à lui, passe environ les deux tiers de son temps à dormir. Votre cycle de sommeil est également influencé par votre horloge biologique. Certaines personnes vont naturellement se coucher plus tard, tandis que d’autres préfèrent aller au lit plus tôt.
Améliorer son sommeil profond
Il est important d’avoir un bon sommeil profond, vu que nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir. En moyenne, un adulte a besoin de sept à huit heures de sommeil, bien que le nombre d’heures de sommeil dont on a besoin varie d’une personne à l’autre.
Le repos est nécessaire pour donner au cerveau la possibilité de traiter les informations de la journée et au corps de récupérer. Celui qui n’a pas un sommeil profond suffisant ne peut donc pas se reposer correctement. C’est la raison pour laquelle vous devez favoriser et prolonger votre sommeil profond.
Comment pouvez-vous améliorer votre sommeil profond ?
- Un des moyens de contribuer à un bon sommeil profond est de ne pas manger trop lourd et de ne pas boire d’alcool au cours des dernières heures avant d’aller dormir.
- Un environnement bien sombre joue un rôle important : la production de mélatonine, l’hormone qui vous fait dormir, est inhibée par la lumière.
- Afin que votre corps puisse physiquement se détendre complètement et que vous puissiez améliorer votre sommeil profond, il est indispensable d’avoir un bon lit avec un bon matelas et un bon sommier à lattes.
