Dormir sur le ventre : à proscrire.
Vous dormez sur le ventre ? Vous n’êtes certainement pas seule dans le cas. Cependant, les spécialistes du sommeil déconseillent la position abdominale pour dormir, même en l’absence d’indices attestant de répercussions sur la qualité du sommeil. Pourquoi ? La position abdominale pour dormir accroît systématiquement les contraintes sur les vertèbres cervicales et lombaires (bas du dos).
La nocivité du sommeil abdominal n’a pas été scientifiquement prouvée. Cependant, selon les ergonomes, dormir sur le ventre est mauvais pour le dos. En effet, en position couchée sur le ventre, il est pratiquement impossible de maintenir la colonne vertébrale dans une position neutre et relâchée. Cette position ne soutient pas assez et crée une tension, ce qui entraîne une contrainte supplémentaire sur la nuque. Dans de nombreux cas, la personne n’est pas en position 100 % abdominale, mais à moitié sur le ventre et à moitié sur le côté. Cette position en « chien de fusil » peut également entraîner des douleurs à la nuque et dans le bas du dos.
Conseils pour les dormeurs ventraux
Pas envie de changer dans l’immédiat de posture de sommeil ? Si vous ne pouvez pas faire autrement, ne culpabilisez pas. Ne regrettez pas cette perte d’ergonomie. Le sommeil est aussi une phase de récupération mentale. Il serait faux de croire que le corps ne récupère pas du tout en position ventrale. Simplement, l’expérience nous enseigne que la position ventrale pour dormir n’est pas optimale et peut causer à la longue des problèmes de dos et de nuque.
Position ventrale et douleurs dorsales/cervicales : 4 conseils importants
- Les dormeurs ventraux invétérés ont tout intérêt à choisir le bon oreiller. Un oreiller extra plat est recommandé. Vous pouvez tout aussi bien dormir sans oreiller. Mais attention, dans ce cas aussi, la nuque sera mise en flexion arrière et la torsion des cervicales sera maintenue. Les oreillers préformés en mousse à mémoire de forme ou en latex sont à déconseiller à ceux et celles qui dorment à plat ventre.
- Pour prévenir les douleurs dorsales et cervicales après une nuit passée dans une mauvaise position, étirez-vous la nuque et les épaules le matin. Attention, ne forcez pas, car les muscles ne se sont pas encore échauffés le matin.
- Autres conseils ? Le dormeur ventral a intérêt à relever une jambe pour réduire considérablement la pression dans le bas du dos et stabiliser le bassin. Mieux vaut aussi opter pour un matelas moyen ou ferme.
- Évitez les repas lourds et arrosés le soir. L’idéal est de ne plus rien manger 2 à 3 heures avant le coucher. La sensation de lourdeurs sur l’estomac augmente la tendance au sommeil ventral.
La position ventrale n’est pas une fatalité
Un adulte peut aussi désapprendre à dormir à plat ventre. La difficulté réside bien entendu dans les habitudes bien ancrées. L’acquisition d’une nouvelle habitude exige un certain effort et de la persévérance. Les personnes souffrant de problèmes de dos ont tout intérêt à se montrer attentives à leur posture de sommeil. Pour les dormeurs ventraux désireux de changer leurs habitudes, la position fœtale est une bonne alternative.
Beaucoup dorment sur le ventre parce qu’ils ont un matelas ferme ou inconfortable. En position latérale, la hanche ou l’épaule est soumise à une plus grande pression, ce qui incite à pivoter automatiquement dans la position abdominale. Si vous envisagez l’achat d’un nouveau matelas, préférez un exemplaire à zone de confort hanches et épaules. Vous serez alors plus enclin.e à dormir en position latérale.
Vous ne prévoyez pas encore de remplacer votre lit ou votre matelas ? Vous pouvez vous offrir un coussin de positionnement. Il s’agit d’un oreiller allongé en forme de boudin que les femmes enceintes utilisent souvent pendant la grossesse. En vous allongeant sur le côté avec ce coussin coincé entre les jambes au moment de trouver le sommeil, vous serez moins tenté.e de pivoter en position centrale.
Enfin, citons le truc de la balle de tennis. Cette méthode peu coûteuse et efficace peut cependant s’avérer douloureuse. Cousez un gant de toilette sur le devant de votre pyjama ou chemise de nuit, au niveau du sternum. Ensuite, glissez-y une balle de tennis juste avant d’aller vous coucher. La nuit, dès que vous vous basculerez en position ventrale, vous ressentez une pression désagréable et reviendrez automatiquement en position latérale ou dorsale. C’est une astuce de grand-mère qui fonctionne chez beaucoup de personnes.
La position ventrale pour dormir est-elle vraiment mauvaise ?
Ne présente-t-elle vraiment aucun avantage ? Si. Elle atténue les ronflements et l’apnée du sommeil. Mais cela ne compense pas le déficit de repos de la colonne vertébrale et le risque accru de douleurs dorsales et cervicales. Si vous voulez un sommeil vraiment réparateur, mieux vaut changer de position. Si l’habitude est trop bien ancrée, suivez nos conseils.
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