Douleurs cervicales liées au stress

Le stress se répercute dans la nuque. Et si le stress persiste pendant longtemps, les douleurs cervicales lancinantes ne font qu’empirer. Les muscles se contractent, maintiennent vos épaules en tension et les douleurs cervicales peuvent même se transformer en maux de tête et en vertiges. La solution aux douleurs cervicales liées au stress ? Moins de stress. Mais c’est plus facile à dire qu’à faire. C’est pourquoi nous vous présentons ici trois exercices qui redonneront de la souplesse à votre nuque.

Le stress, principale cause des douleurs cervicales

Une nuque raide et douloureuse : c’est un mal qui frappe tout le monde à un moment ou un autre. Les causes sont nombreuses. À commencer par le principal pourvoyeur de douleurs pour l’homme moderne : rester trop longtemps devant un écran. Une mauvaise position pour dormir, qui est aussi un classique. Ou des douleurs cervicales causées par un mauvais oreiller. Qu’est-ce qui peut encore provoquer des douleurs cervicales ? Un faux mouvement en soulevant quelque chose de lourd. Ou être un peu trop compétitif au squash ou au tennis…

Mais ce dont votre nuque devrait absolument se passer, c’est du stress à long terme.

Votre nuque a déjà beaucoup à endurer

Vous avez probablement déjà entendu cette explication selon laquelle le stress est bon pour l’homme. Il procure une poussée d’adrénaline et vous rend alerte. Utile pour un homme primitif qui se retrouve dans une forêt avec des animaux sauvages. Mais épuisant pour l’homme moderne qui se retrouve constamment sous tension.

Une tension qui finit par s’installer aussi dans votre nuque. Et c’est aussi l’endroit où les muscles et les nerfs de votre dos et de vos épaules rencontrent ceux de votre tête. Une tête qui pèse en moyenne 4 à 6 kilos. Lorsque vous penchez la tête, cette charge peut même atteindre 27 kilos. Votre nuque a donc déjà beaucoup à supporter. Le stress risque dans ce cas d’être la goutte d’eau qui fait déborder le vase.

Les céphalées de tension viennent encore aggraver le tout

Douleurs cervicales et maux de tête, ce sont les jumeaux siamois de la douleur. Car le stress prolongé conduit aussi à des céphalées de tension. Ces maux de tête sont parfois décrits comme une douleur oppressante, comme si la tête se retrouvait comprimée dans un étau.

Avec ces céphalées de tension, tout va de mal en pis. Car vous allez – inconsciemment – encore plus relever vos épaules et contracter encore plus vos muscles. Cela va provoquer un affaissement de vos articulations. Ce qui, à son tour, va exercer une charge supplémentaire sur vos muscles.

Exercices pour une nuque souple

Vous souffrez de douleurs cervicales liées au stress ? Dans ce cas, la meilleure chose à faire est de s’attaquer à la cause. Il convient de chercher à terme une solution à votre excès de stress. Vos douleurs cervicales sont devenues presque insupportables ? Si tel est le cas, nous vous recommandons de consulter votre médecin traitant ou votre kinésithérapeute.

En attendant, pour que votre nuque raide retrouve un peu de mobilité, vous pouvez toujours essayer ces exercices. Nous vous les déconseillons si vous avez trop mal en les faisant !

1. L’élévation d’épaule

Les muscles des épaules et de la nuque sont reliés entre eux. Avec cet exercice simple, vous faites ainsi d’une pierre deux coups.

• Inspirez profondément et soulevez vos épaules.
• Maintenez cette position pendant un compte de dix.
• Expirez et abaissez complètement vos épaules.
• Répétez le mouvement 10 fois.

2. Massage avec le bout des doigts

Faites disparaître la tension en massant du bout des doigts la zone de transition entre la nuque et les épaules.

• Avec le bout des doigts de la main gauche, appuyez sur l’endroit où votre nuque rejoint votre épaule, sur le côté droit de votre corps.
• Appuyez sur les muscles à cet endroit et maintenez la pression pendant 5 secondes. Relâchez dès que vous sentez vos muscles se détendre.
• Inversez l’exercice en appuyant sur votre épaule gauche avec le bout des doigts de la main droite.
• Répétez 5 fois de chaque côté.

3. Inclinaison de la tête. En douceur.

Pendant cet exercice, ne laissez pas votre tête dans la même position trop longtemps. Les muscles raides du cou n’aiment pas le mouvement. Mais si vous faites cet exercice en douceur, ils ne protesteront pas.

• Descendez doucement l’oreille droite vers l’épaule droite.
• Puis changez lentement de côté.
• Répétez 5 fois de chaque côté.