Mal de dos dû au stress : des douleurs dorsales au burn-out

Le mal de dos dû au stress est un problème auquel nous accordons toujours une attention particulière chez Dorsoo. Il s’agit d’un dommage collatéral du stress que nous pouvons atténuer grâce à nos solutions de couchage. Mais les conséquences du stress peuvent aller bien au-delà de simples douleurs dorsales. Il convient dès lors de s’attaquer directement à la source du problème : éviter que le stress ne s’accumule dans votre organisme.

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress est synonyme de tension ou de pression, mais il n’est pas nécessairement mauvais pour la santé. Une personne a en effet besoin d’une certaine dose de stress pour pouvoir fonctionner correctement. Un stress sain est la tension que vous ressentez lors d’un moment excitant, d’un entretien d’embauche, d’un examen, d’un spectacle… Le stress vous permet de réagir avec une vigilance accrue et de travailler de manière concentrée. Dès que l’événement stressant est passé, la tension retombe.

Le coupable, c’est le stress persistant

Un moment de stress n’est donc pas mauvais en soi. Pour imaginer l’effet d’un stress persistant, il faut essayer l’exercice suivant : tenez un verre d’eau en maintenant le bras tendu. Vous ne ressentez évidemment rien. Mais si vous restez debout avec ce verre d’eau et ce bras tendu le plus longtemps possible, vous allez rapidement trouver cela inconfortable, voire insupportable. Cette comparaison donne une bonne idée de la différence entre un moment de stress temporaire et un stress permanent.

Le stress ponctuel ne peut donc pas faire de mal et est généralement inoffensif. Mais si le stress dure trop longtemps ou est très intense, on parle alors d’un stress malsain. C’est précisément ce type de stress qui empêche l’organisme de récupérer suffisamment. Dès que le stress commence à se manifester physiquement, nous contractons nos muscles. Cela entraîne un manque d’oxygène et une mauvaise circulation sanguine, ce qui provoque une acidification des muscles. Cette acidification des muscles qui les rend douloureux nous pousse à adopter des positions différentes qui sont même mauvaises pour la santé.

Un cercle vicieux qui conduit à la dépression et au burn-out

Les douleurs musculaires entraînent une dégradation du sommeil et génèrent par conséquent encore plus de stress. C’est alors un véritable cercle vicieux qui s’installe. Si nous ne parvenons pas à briser ce cercle, il peut même conduire à la dépression ou au burn-out.

Des recherches menées en 2021 et 2022 par la plateforme statistique européenne Statista montrent que le burn-out et la dépression sont très présents dans tous les pays européens. Selon le pays, on obtient des scores de 55 % à 70 % lorsqu’il est demandé aux personnes interrogées si elles ont déjà souffert de symptômes de burn-out ou de dépression.

Les muscles du dos sont particulièrement sensibles au stress

Les muscles que nous contractons le plus sont en effet ceux qui se trouvent le long de notre colonne vertébrale. C’est la tension de ces muscles qui nous fait ressentir la douleur. Cela se traduit par des maux bien connus tels que des douleurs cervicales, des douleurs dans le haut du dos, dans le milieu du dos et des douleurs lombaires.

Douleurs dans le haut du dos, les épaules et la nuque dues au stress

Les douleurs dorsales dues au stress, en particulier dans la région du haut du dos, des épaules et de la nuque peuvent se manifester de différentes manières. La douleur ressentie dans cette zone est généralement due à une contraction des muscles sous l’effet du stress. Nous avons alors tendance à relever les épaules, ce qui provoque des douleurs au niveau des épaules (et aussi dans la nuque). Dans de nombreux cas, les douleurs dans le haut du dos sont aussi le résultat d’une surcharge progressive des muscles et des articulations lorsqu’une personne adopte une mauvaise position de travail. Cela se traduit souvent par des douleurs récurrentes, voire chroniques, entre les omoplates.

La respiration peut également jouer un rôle. Dans les moments de stress, une personne va adopter une respiration thoracique qui est souvent plus rapide et plus superficielle. Elle n’aura pas recours à la respiration abdominale. Cela augmente la pression exercée sur les mauvais muscles respiratoires, au niveau des épaules et du cou, ce qui provoque des tensions.

Vous trouverez ailleurs sur notre blog des exercices pour détendre les muscles de la nuque.

Douleurs dans le milieu du dos dues au stress

La colonne vertébrale thoracique – c’est-à-dire la structure qui soutient la cage thoracique – est constituée de vertèbres. Ces vertèbres sont moins mobiles que les autres vertèbres. Dès qu’il y a un problème dans cette zone, il se manifeste par une douleur et/ou une sensation de raideur. Cela peut même entraîner des restrictions de mouvement.

Une augmentation de la tension musculaire dans cette zone crée une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale. Cela provoque des douleurs dans le milieu du dos, également appelées douleurs thoraciques. La zone douloureuse se situe dans le milieu du dos, autour des vertèbres thoraciques.

Douleurs lombaires dues au stress

Le bas du dos est déjà soumis à une sollicitation excessive à cause du travail physique, d’une position assise prolongée ou de la pratique de certains sports. Si l’on ajoute à cela les tensions musculaires dues au stress, qui conduisent à une mauvaise posture, il sera difficile d’échapper aux douleurs lombaires chroniques. De plus, le bas du dos supporte également toutes les tensions qui apparaissent dans le haut et le milieu du dos.

Comment remédier au mal de dos dû au stress

Voici quelques conseils qui peuvent soulager les douleurs dorsales dues au stress.

• Pour remédier au mal de dos causé par le stress, il faut avant tout bouger. Les muscles doivent rester souples. L’exercice physique favorise aussi la circulation sanguine dans les muscles et crée des moments de repos pour l’organisme. La marche à pied, le vélo ou le yoga peuvent donc avoir un effet relaxant, mais les sports trop intensifs doivent être évités. Ils peuvent en effet aggraver les symptômes.
• Des exercices de respiration et la méditation sont deux formes de relaxation spécifiques tout à fait recommandées.
• Pour améliorer la circulation sanguine dans les muscles acidifiés et douloureux, des massages et des traitements par la chaleur sont une option. La thérapie de relaxation, la thérapie infrarouge et les bains de chaleur peuvent également soulager le corps et l’esprit.
• Les médicaments et les analgésiques peuvent apporter une solution, mais elle ne sera que temporaire. Ils ne s’attaquent pas aux vrais problèmes sous-jacents.
• Une bonne nuit de sommeil est primordiale pour lutter contre le mal de dos dû au stress. Cela va naturellement de pair avec un système de couchage qui soutient votre corps de manière optimale. Et c’est en même temps une manière confortable de travailler à la réparation du corps et de l’esprit.
• Enfin, un conseil tout simple, mais peut-être le plus important : reposez-vous suffisamment pendant les périodes chargées et accordez-vous du temps pour vous en ces moments stressants.

Pour remédier au mal de dos dû au stress, il convient de mettre les conseils ci-dessus en pratique au quotidien. Dorsoo peut vous aider à passer une nuit de sommeil au cours de laquelle votre dos est toujours correctement soutenu, même si vous changez souvent de position la nuit ou que votre corps change au fil des ans. Pour des conseils à ce sujet, vous pouvez vous rendre dans l’un de nos points de conseil où un spécialiste du sommeil vous expliquera les avantages de nos systèmes de couchage ergonomiques. Car au final, il n’y a pas de dos en bonne santé sans une bonne nuit de sommeil.