La meilleure position pour dormir en cas de douleurs lombaires

Une position de couchage correcte est essentielle pour une bonne nuit de sommeil. Une mauvaise position de couchage peut déjà être en soi la cause de douleurs lombaires et de nombreux autres maux. Inutile donc de vous dire que chez les personnes souffrant de lombalgie, une mauvaise position de couchage va encore aggraver les symptômes. Mais alors, quelle est la meilleure position pour dormir en cas de douleurs lombaires ? Vous allez le découvrir dans cet article.

La position couchée sur le dos est la meilleure position pour dormir en cas de douleurs lombaires

Pour les personnes qui souffrent de lombalgie et qui sont en outre sensibles aux points de pression, la position couchée sur le dos est recommandée. La position couchée sur le dos est la meilleure solution pour elles. C’est dans cette position que la surface d’appui des muscles et des tissus environnants est la plus grande. En d’autres termes, la pression est répartie sur la plus grande surface possible, ce qui crée moins de points de pression douloureux.

Une bonne position de couchage permet à votre colonne vertébrale et aux muscles du dos de récupérer au maximum pendant la nuit. Avec un dos mieux reposé, il y a de fortes chances que vous ayez aussi moins mal au dos pendant la journée. La position couchée sur le ventre est une position très éprouvante pour les lombaires. Précédemment, vous avions déjà expliqué comment désapprendre à dormir sur le ventre.

Un soutien ergonomique est indispensable en cas de lombalgie

Si le dos reste dans sa position naturelle la nuit et est soutenu de manière optimale, les muscles vont se détendre et les nerfs de la colonne vertébrale vont transmettre moins de stimuli douloureux. Pour adopter la meilleure position de couchage en cas de lombalgie, il est nécessaire de maintenir la courbure naturelle du dos (forme en S) en position couchée sur le dos et d’avoir un dos bien droit en position latérale. Sinon, les muscles du bas du dos vont être sous tension et la lombalgie va encore s’aggraver.

Un système de couchage ACTIVE+ avec un matelas adapté ou un matelas ergonomique, comme notre matelas COMFORT, procure ce soutien. Le système de couchage ACTIVE+ offre un soutien actif et suit automatiquement vos mouvements lorsque vous changez de position. Le système se compose d’un sommier à lattes hydraulique avec des pistons qui répartissent la pression et d’un matelas qui suit en souplesse les mouvements du sommier. Votre dos bénéficie ainsi du meilleur soutien dans toutes les positions.

Le matelas COMFORT est divisé en plusieurs zones afin de fournir un soutien là où c’est nécessaire : des zones plus souples au niveau des hanches et des épaules pour une position ergonomique correcte et une zone ferme dans le bas du dos pour un soutien supplémentaire.

Et si vous dormez quand même sur le côté avec des douleurs lombaires ?

C’est bien entendu facile à dire : « Dormez toujours sur le dos. » Mais en pratique, nous ne restons pas tout le temps dans la même position pendant la nuit. Il est certain que les personnes qui ont été habituées à dormir sur le côté pendant des années reviendront automatiquement dans une position latérale pendant leur sommeil. De ce fait, la pression exercée sur les parties saillantes du corps, comme les hanches et les épaules, va augmenter. Un sommier qui s’adapte à la position de couchage, comme le système de couchage Dorsoo ACTIVE+, peut considérablement réduire cette pression.

L’importance d’un oreiller adapté

Quelle position de couchage adopter en cas de douleurs lombaires ? La position couchée sur le dos est sans doute la meilleure option dans ce cas, mais ne perdez pas de vue l’importance de l’oreiller. Un oreiller ergonomique avec une hauteur correcte est indispensable afin de pouvoir maintenir la nuque dans sa courbure naturelle. L’oreiller idéal pour les personnes qui dorment sur le dos est nettement moins haut que pour ceux qui dorment sur le côté. Un oreiller trop haut exerce une pression sur les vertèbres cervicales, ce qui peut provoquer à terme des douleurs ou une raideur de la nuque. Cette douleur peut même irradier dans le dos. Une bonne idée est d’avoir un oreiller adaptable que vous pouvez essayer à votre guise et abaisser ou rehausser vous-même.