Quelle est la meilleure position pour dormir ?

Une bonne position pour dormir est un facteur essentiel pour profiter d’une bonne nuit de sommeil réparateur. Une mauvaise position de couchage peut en effet causer des maux de dos, des douleurs dans la nuque et même des maux de tête. En lisant cet article, vous en saurez plus sur les différentes positions de couchage et leurs effets sur le corps. Quelle est la meilleure position de couchage pour tous ? Elle n’existe pas, car le sommeil reste une affaire personnelle.

La meilleure position pour dormir en cas de maux de dos

Il n’existe pas de « meilleure position de couchage ». Si la colonne vertébrale est soutenue de manière ergonomiquement correcte, se coucher sur le côté et se coucher sur le dos sont deux bonnes positions pour dormir. Il est important de savoir que la courbure du dos est très différente selon que l’on est couché sur le dos ou sur le côté. Vu qu’au cours de son sommeil, chaque personne se couche à la fois sur le côté et sur le dos, il est important que le sommier à lattes et le matelas puissent s’adapter automatiquement aux changements de position.

Quand la colonne vertébrale est correctement soutenue dans sa forme naturelle, les stimuli douloureux provenant de cette colonne (plus précisément les capsules articulaires, les muscles et les nerfs) seront réduits au minimum et pourront même complètement disparaître. Les personnes sensibles aux points de pression ont parfois intérêt à s’allonger davantage sur le dos, car la surface d’appui pour les muscles et les tissus est plus grande. En position latérale, il peut être avantageux de dormir avec les genoux légèrement pliés et les jambes superposées. De cette manière, vous évitez qu’il y ait une torsion dans le bas du dos.

Vu qu’il n’existe pas encore actuellement de technologie permettant à un matelas seul de soutenir correctement la colonne vertébrale en position couchée latérale et dorsale, il est nécessaire que le sommier puisse s’adapter de manière dynamique aux changements de position.

Vous trouverez ci-dessous tous les avantages et inconvénients des différentes positions de couchage.

Dormir sur le dos

Dans cette position, la personne se couche sur le dos et ses jambes sont tendues, avec les bras le long du corps. Cette position s’appelle aussi la position du soldat. Les personnes qui mettent leurs bras au-dessus de la tête se retrouvent plutôt dans la position du bébé.

Dormir sur le dos est une position qui convient bien aux personnes souffrant de douleurs articulaires et musculaires, car le poids est bien réparti sur l’ensemble du matelas. La pression maximale exercée sur les muscles et les tissus environnants est inférieure à celle exercée sur une personne couchée en position latérale. Le but est toutefois de soutenir la forme ou la courbure naturelle (forme en S) du dos. Si ce n’est pas le cas, des douleurs lombaires peuvent rapidement apparaître étant donné que les muscles du bas du dos sont sous tension.

Les personnes qui dorment sur le dos ont davantage tendance à ronfler. Dans cette position, la langue se trouve plus en arrière, ce qui peut provoquer un blocage partiel de la trachée. Des dispositifs permettant de réduire le ronflement sont disponibles dans le commerce. Pour le partenaire, la meilleure solution consiste toutefois à mettre des bouchons d’oreilles ou à dormir dans une chambre séparée.

Pour les personnes souffrant de reflux, il s’agit aussi d’une position idéale pour dormir. Vous pouvez soulever légèrement le lit au niveau de la tête, sans rendre votre position moins ergonomique.

Si vous dormez généralement sur le dos, il est préférable de choisir un oreiller ergonomique moins volumineux.

Dormir sur le côté

Il s’agit de la position la plus populaire pour dormir : près de 75 % des personnes se couchent sur le côté, souvent avec les jambes légèrement relevées. Si les jambes sont relevées à plus de 90°, cela signifie que la personne est couchée en position fœtale. Cette position est moins bonne à cause d’un bombement trop important du haut du dos.

La pression exercée sur les muscles et les tissus est plus grande sur le côté, car le poids est réparti sur une surface moins grande que sur le dos. Il est dès lors important d’avoir un système de couchage ou un matelas ergonomique qui offre au corps un soutien adapté à tout endroit et répartit la pression sur tout le corps. Le résultat est une agréable sensation de confort pendant toute la nuit, garantissant un sommeil profond et réparateur.

Il est important de choisir un oreiller ergonomique avec une hauteur correcte pour que les vertèbres cervicales soient alignées avec le dos et que la colonne vertébrale forme une ligne droite. Optez pour un oreiller adaptable dont vous pouvez vous-même augmenter ou réduire le volume à la maison.

Pourquoi dormons-nous mieux du côté gauche ?

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Gastroenterology recommande de ne pas dormir ou de dormir le moins possible sur le côté droit. Les gastro-entérologues ont démontré dans cette étude que notre position de couchage peut avoir des effets négatifs ou positifs sur la santé. L’étude a prouvé qu’il est plus sain de dormir sur le côté gauche. Et cela s’explique même de manière très logique.

Les 5 raisons les plus importantes de dormir sur le côté gauche

• La raison la plus importante : le cœur. En dormant sur le côté gauche, notre cœur doit pomper moins fort et peut faire circuler le sang plus facilement dans le corps. Cela est dû au fait que l’aorte est courbée vers la gauche. Cette artère part du cœur et sert à approvisionner notre corps en sang.
• L’estomac et le pancréas sont situés du côté gauche du corps. Lorsque nous dormons sur le côté droit, ces organes doivent travailler davantage, notamment pour lutter contre la gravité. Dormir sur le côté droit augmente également la pression exercée sur l’estomac, ce qui rend son fonctionnement difficile.
• La rate se trouve également à gauche. Cet organe purifie notre sang. Les déchets transportés par les vaisseaux lymphatiques atteindront donc plus facilement la rate si nous dormons sur le côté gauche.
• Dormir sur le côté gauche a un effet positif sur l’équilibre hydrique du corps et stimule les vaisseaux lymphatiques. Ces vaisseaux sont responsables du transport de nombreux nutriments, mais assurent aussi l’évacuation des déchets. Dormir sur le côté gauche aide à mieux éliminer ces déchets, car ils sont également évacués de ce côté du corps.
• Reflux. Lorsque nous dormons sur le côté droit, l’acide gastrique peut retourner beaucoup plus facilement vers l’œsophage.

Dormir sur le ventre

La position couchée sur le ventre est aussi appelée position « bain-de-soleil ». Cette position génère une pression supplémentaire sur la nuque et est plutôt déconseillée. Les personnes souffrant de douleurs cervicales devraient s’abstenir de dormir sur le ventre. De plus, le bas du dos est également un endroit sensible lorsqu’il devient creux. Vous voulez en savoir plus sur la position couchée sur le ventre ?

Dormir sur le ventre est malgré tout bénéfique pour les ronfleurs, car cette position empêche le ronflement. Les personnes qui dorment sur le ventre doivent être encore plus attentives au choix du type d’oreiller qu’elles utilisent afin de soulager autant que possible la nuque.

Les effets négatifs d’une mauvaise position de couchage

Effet sur les disques intervertébraux

Entre chaque vertèbre se trouve un disque intervertébral qui protège la vertèbre des forces exercées sur la colonne vertébrale, par exemple lors du levage d’objets lourds. Ces disques ressemblent à de petits coussins remplis de liquide. À chaque sollicitation, du liquide s’échappe du petit coussin, de sorte que les disques peuvent moins bien protéger les vertèbres. C’est pourquoi il est si important de soulager la colonne vertébrale pendant le sommeil. Pendant que vous dormez, les disques absorbent à nouveau du liquide et des nutriments.

Une position de couchage correcte permet aux disques intervertébraux de récupérer complètement. Dormir longtemps dans une mauvaise position ou sur un matelas n’offrant pas un bon soutien peut entraîner des douleurs dorsales chroniques, car votre dos n’a pas eu assez de temps pour récupérer.

Raideur dans les muscles dorsaux

Une mauvaise position pour dormir ou un lit qui ne soutient pas correctement le corps provoquera un resserrement des muscles dans et autour du dos. Il s’agit d’une défense naturelle de l’organisme pour protéger le dos contre tout endommagement. Vous pouvez comparer cela à une mauvaise position assise à un bureau due à un manque d’ergonomie.

Le resserrement des muscles du dos a pour effet que vous vous réveillez, que vous avez un sommeil plus agité, que vous vous levez avec une sensation de tension dans le dos et que vous n’avez finalement pas pu profiter d’un sommeil réparateur.

Nos conseils pour une bonne position de couchage

Essayez autant que possible de dormir sur le côté (jambes superposées et légèrement relevées jusqu’à max. 90°) et sur le dos. En outre, choisissez un système de couchage actif ou au moins un matelas ergonomique avec une répartition bien étudiée des zones. N’oubliez pas non plus de choisir votre oreiller en fonction de votre position de couchage préférée.

Le système de couchage Active+ est un système de couchage ergonomique tout-en-un qui combine un sommier dynamique avec un matelas adapté. Il offre un soutien actif continu et s’adapte automatiquement à chaque changement de position. Vous recherchez uniquement un matelas ergonomique ? Dans ce cas, renseignez-vous sur le matelas Comfort Dorsoo.