Un rythme de sommeil normal
Les épisodes au cours desquels une personne dort et est éveillée sur une période de 24 heures s’appellent le rythme de sommeil. Dans cet article, vous allez découvrir ce que nous considérons comme un rythme de sommeil normal.
Un rythme de sommeil sain
La plupart des adultes dorment entre sept et huit heures par jour. Certains ont besoin de moins d’heures de sommeil, d’autres ont besoin de 10 heures ou plus. Cela est en partie dû à la génétique.
Nous avons un rythme de sommeil normal lorsque nous dormons la nuit et restons éveillés le jour, ce qui est le cas de la plupart des personnes dans le monde. Si nous voulons vivre en respectant l’horloge biologique de l’homme, nous devons maintenir quotidiennement le même rythme de sommeil afin de ne pas le perturber.
En fait, il importe peu que la période de sommeil se situe la nuit ou le jour, tant qu’elle a lieu tous les jours à la même heure. Les travailleurs de nuit qui s’endorment toujours à la même heure pendant la journée ne doivent donc pas s’inquiéter. Celui qui alterne travail de jour et travail de nuit peut par contre avoir un rythme de sommeil perturbé.
Les phases de notre sommeil
Celui qui garde un bon rythme de sommeil donne à son corps la possibilité de passer par les différentes phases d’un sommeil sain. La principale distinction est faite entre la phase de sommeil paradoxal ou REM (1 phase) et les phases non-REM (4 phases). Au cours de la nuit, nous passons par quatre ou cinq cycles des quatre phases de sommeil.
Phase 1 : l’endormissement
- Elle dure en moyenne cinq minutes
- Nous oscillons entre l’éveil et le sommeil
- Les yeux se ferment, l’activité cérébrale diminue
- Des réactions conscientes sont encore possibles
Phase 2 : le sommeil léger
- Elle dure environ une demi-heure
- Nous dormons, mais pas encore profondément
- Nous ne réagissons plus à chaque son
Phase 3 : la phase de transition vers le sommeil profond
- Elle dure en environ cinq minutes
- La respiration devient régulière et plus profonde
- Le rythme cardiaque chute à 40 ou 50 battements par minute
- Les muscles se détendent.
Phase 4 : le sommeil profond
- Elle dure généralement près de vingt minutes
- Le corps se repose physiquement et récupère
- Si nous nous réveillons au cours de cette phase, nous sommes confus et somnolents
Phase 5 : la phase de sommeil paradoxal ou REM
- Elle dure environ un quart d’heure
- Les muscles sont complètement détendus
- Il y a une grande activité cérébrale
- Le rythme cardiaque et la respiration sont irréguliers
- La tension artérielle augmente
- Nous faisons des mouvements oculaires continus (d’où le nom de rapid eye movement)
- Il s’agit de la phase au cours de laquelle nous rêvons
Un bon rythme de sommeil en fonction de l’âge
Les besoins de sommeil sont avant tout une affaire personnelle, mais ils évoluent aussi avec l’âge. Les bébés dorment beaucoup et à des heures irrégulières. Leur rythme de sommeil change aussi souvent. Les enfants commencent déjà à développer un rythme de sommeil régulier. Avec l’âge, le besoin de sommeil diminue et notre rythme moyen peut se modifier.
Un rythme de sommeil perturbé
De nos jours, nombreux sont ceux qui ont un rythme de sommeil irrégulier, ce qui peut avoir un impact négatif sur la santé. Un rythme de sommeil perturbé peut entraîner des problèmes médicaux et psychiques après six mois seulement.
Une personne qui n’a pas des habitudes de sommeil normales avec le rythme jour-nuit classique souffre d’un trouble du rythme circadien. Ce trouble du sommeil peut être divisé en quatre types :
- Syndrome de retard de phase du sommeil : ce sont les personnes qui s’endorment tard tous les soirs (à 4 heures du matin ou plus tard) et ne se réveillent que tard dans la journée (par exemple vers midi)
- Syndrome d’avance de phase du sommeil : ce sont les personnes qui s’endorment trop tôt (parfois dès 19 heures) et se réveillent au milieu de la nuit sans pouvoir se rendormir
- Rupture du rythme de sommeil : ce sont les personnes qui font de courtes siestes réparties sur la journée et qui ne passent jamais une bonne nuit de repos
- Type libre-cours : ce sont les personnes qui se couchent un peu plus tard et se lèvent un peu plus tard chaque jour
L’influence du lit sur le rythme de sommeil
Les phases du sommeil peuvent être influencées par la qualité du lit. L’organisme récupère pendant la phase de sommeil profond, mais il ne peut le faire que si les muscles sont complètement détendus. Pour cela, le dos et la nuque doivent être suffisamment soutenus, sinon les muscles vont automatiquement se contracter pour soulager la colonne vertébrale.
Un système de couchage de Dorsoo garantit un sommeil de meilleure qualité et aide donc à avoir un bon rythme de sommeil. Grâce à la répartition homogène de la pression du sommier et au confort du matelas, les muscles se détendent au maximum, ce qui nous permet de dormir toute la nuit sans être réveillé par la douleur. Nous passons une bonne nuit de repos et nous nous réveillons le matin, reposés et en pleine forme.
