Ons hart tijdens de slaap

Wist u dat onze hartslag vertraagt tijdens de slaap? En wat zijn de voordelen van een gezond slaappatroon voor het hart? Lees er meer over en ontdek onze tips om beter te kunnen slapen als u hartproblemen hebt.

Wat is een normale hartslag?

De gemiddelde hartslag in rust bedraagt 70 slagen per minuut. Een rusthartslag onder de 45 is erg laag: dan spreken we van een te trage hartslag of bradycardie. Dit kan gebeuren omdat het hart onvoldoende werkt, maar ook door een vergroot hart bij (top)sporters.

Een normale hartslag is nodig om voldoende ‘vers’ bloed door het lichaam te pompen. Het bloed voorziet organen en spieren van zuurstof en voedingsstoffen, maar voert ook afvalstoffen en CO2 af. Als het hart te traag klopt, wordt er onvoldoende bloed door het lichaam gepompt. Het hart van topsporters vormt hierop een uitzondering, omdat het groter is en krachtiger pompt. Bradycardie kan allerlei klachten veroorzaken, zoals kortademigheid, zwakte, duizeligheid, flauwvallen en pijn op de borst. Maar het kan ook zijn dat er geen klachten optreden.

Een te trage hartslag kan het gevolg zijn van een verminderde pompfunctie en een verminderde contractiekracht van het hart, van een slechte werking van de hartklep(pen) of van hartritmestoornissen. Sommige medicatie kan ook bradycardie veroorzaken. Een trage hartslag is ook een gevolg van ouder worden.

Hartslag tijdens de slaap

Ook tijdens de slaap verandert de hartslag. Hoe dieper de slaap, hoe trager de hartslag en de ademhaling. De spieren raken in de diepste slaapfase geheel ontspannen en hierdoor worden ook het hartritme en de ademhaling trager en regelmatiger. Tijdens de remslaap of de droomfase stijgen de bloeddruk en de ademhaling en wordt de hartslag weer sneller en minder regelmatig. Dit proces herhaalt zich meerdere malen tijdens de nachtrust.

Mensen met een gebrekkige hartlongfunctie of met slaapapneu kunnen problemen ervaren tijdens de slaap. Hun slaap kan in kwaliteit afnemen omdat de hartslag te traag gaat en het lichaam bij een te lage zuurstoftoevoer (onbewust) wakker wordt.

Ook hartritmestoornissen kunnen de slaap ontregelen. Veel mensen hebben er meer last van als ze in een bepaalde houding slapen, zoals op de buik.

Nieuwe studie legt verband tussen slaapproblemen en een hoger risico op hart- en vaatziektes

Een recente studie wijst uit dat een gezond slaappatroon het risico op hart- en vaatziekten en beroertes met één derde kan verminderen. De studie werd uitgevoerd in de VS aan de Tulane University Obesity Research Centre en werd gepubliceerd in het European Heart Journal op 18 december 2019.

Mensen met gezonde slaapgewoonten, zoals tijdig naar bed gaan, 7 à 8 uur slaap, weinig of geen slapeloosheid, niet snurken, geen frequente slaperigheid overdag, hadden één derde minder kans op hart- en vaatziekten en één derde minder kans op een beroerte. Dit in vergelijking met personen die geen of maar één van de beschreven goede slaapgewoonten hebben.

Slecht slapen heeft een verzwarend effect bij mensen met een hoger genetisch risico op hart- en vaatziektes en beroertes. Omgekeerd kon men ook vaststellen dat personen met een laag genetisch risico een stukje van hun inherente bescherming verliezen door het vertonen van slecht slaapgedrag.

Dit bewijst nogmaals het belang van een goede nachtrust voor de gezondheid. Lees onze slaaptips en probeer er een paar die voor u van toepassing zijn.

Bron: https://www.medscape.com/viewarticle/923148

Tips voor een betere nachtrust bij hartproblemen

Voor een betere nachtrust bij hartproblemen is het belangrijk om raad te vragen aan uw cardioloog. Aangepaste medicatie kan helpen om beter te slapen. Tot slot kunnen de volgende tips ook helpen:

• Slaap minder op de buik en investeer in een goed slaapsysteem, zodat de kwaliteit van uw slaap toeneemt en niet alleen uw lichaam en geest goed herstellen, maar u ook opstaat met een minder vermoeid hart. Door een correcte slaaphouding is de bloedsomloop beter en krijgen organen zoals het hart meer ruimte, zodat ze makkelijker hun werk kunnen verrichten.
• Met een correcte ondersteuning zal het aandeel diepe slaap verbeteren, doordat de slaap niet verstoord wordt door opbouwende spierspanning of pijnprikkels.
• Ga op (ongeveer) hetzelfde tijdstip slapen en sta rond dezelfde tijd op om een goed bioritme te ontwikkelen.
• Eet gezond en evenwichtig en pas op voor overgewicht.
• Beweeg voldoende en frequent gedurende de hele dag.
• Beperk alcohol voor het slapengaan en matig in het algemeen.
• Verminder het roken of stop helemaal. Rook niet vlak voor het slapen: dat zorgt voor een hogere hartslag en een onrustige slaap.