Wat is het beste matras bij rugklachten?

Een goed matras bij rugklachten is een matras dat het mogelijk maakt om een ergonomisch correcte positie van de wervelkolom te bewaren tijdens de slaap. De anatomie van het lichaam moet dus zo correct mogelijk worden ondersteund. Dan kunnen de tussenwervelschijven, die als schokdempers werken, maximaal rehydrateren. Bovendien komen de rugspieren die de wervelkolom recht houden beter tot ontspanning.

Lage rugpijn is de meest voorkomende klacht bij een slecht of verkeerd gekozen matras. Door een ergonomisch matras zullen mensen met rugklachten beter doorslapen en ook overdag minder snel rugpijn door vermoeidheid ervaren. Meer weten over lage rugpijn bij het slapen?

Hoe werkt een ergonomisch matras?

Het profiel van de individuele slaper in een bepaalde slaaphouding dient op een passende manier ondersteund te worden. Een ergonomisch matras doet dit dankzij de zones die in de matras zijn aangebracht. Of het nu een matras van latex, koudschuim, traagschuim, pocketveren of een combinatie van verschillende materialen betreft, het matras heeft altijd zones nodig die minder of meer ondersteunen.

Zo zijn in zijligging een zachtere heup- en schouderzone én een stevigere rugzone noodzakelijk. In rugligging zijn vooral de aangepaste heup- en rugzone noodzakelijk. In zuivere buikligging zijn zones minder van belang, maar mag het matras vanaf het bekken tot de borst zeker niet teveel inzakken.

Hoe belangrijk is de slaaphouding bij rugpijn?

De slaaphouding dient van dien aard te zijn dat een ergonomisch correcte ondersteuning mogelijk is. Een verwrongen houding laat nu eenmaal niet toe dat de rug tijdens de slaap volledig kan recupereren. Mensen met rugklachten hebben vaak extra aandacht voor de manier waarop ze in bed liggen. Bij een slecht ondersteunend matras en/of een verwrongen houding zal de rug tijdens de nacht sterker vermoeid raken, met soms pijnlijke gevolgen in de ochtend. Ook op de lange termijn is een dergelijke situatie een potentiële bron van rugproblemen.

Soms zal de slaaphouding worden bijgestuurd op aanraden van een therapeut. Bij nekklachten bijvoorbeeld is de buikligging te vermijden wegens de permanente torsie van de nekwervels. Het ontstaan van rugklachten is vaak bepaald door genetische aanleg, maar voor een groot deel ook door de werksituatie en de hobby’s. Een goede rughygiëne is voor veel mensen een noodzaak.

Kiest u het best voor een zacht, medium of hard matras?

De ideale hardheid wordt bepaald door het gewicht van de persoon die erop slaapt én door de persoonlijke voorkeur. Een zwaardere persoon kan beter niet voor een zacht matras kiezen en iemand die wat lichter is heeft geen baat bij een hard matras. Tot zover de algemeen geldende regels. Daarnaast vindt de een een zachter matras aangenamer liggen, de ander een harder. Voorkeuren over ligcomfort zijn heel persoonlijk.

Een hard matras is over het algemeen minder geschikt bij rugpijn omdat de lichaamsvormen moeilijk worden opgevangen door het matras. De lage rug krijgt te weinig steun en daardoor ontstaan lage rugpijn en drukpunten bij de schouders en de heupen. Een hard matras geeft de beste resultaten voor mensen die veel op hun buik liggen.

Om diezelfde reden mag een matras ook niet te zacht zijn. Het lichaam hangt dan door, waardoor opnieuw lage rugklachten kunnen ontstaan. Een zacht matras kan voor een fijngebouwd iemand perfect werken. Ook mensen met gevoelige of prikkelbare spieren kunnen gebaat zijn bij een zachter matras of tenminste een zacht oppervlak.

Het meest geschikte matras voor veel slapers is echter een medium kwaliteit. Een goede balans tussen ondersteuning en comfort zorgt voor de beste slaapkwaliteit. De ondersteuning zorgt voor een correcte houding. Het comfort zorgt ervoor dat u lang in diezelfde houding kunt blijven liggen en niet wakker wordt van een pijnlijke schouder of heup.

Maar zoals hierboven reeds vermeld, is het middelharde matras niet voor iedereen de beste oplossing. Het is daarom fijn dat u de verschillende hardheden kunt uitproberen en dat u het matras eventueel kunt omruilen wanneer het niet perfect blijkt te zijn. 

Hoe dik moet een goed matras zijn?

Hier bestaat geen vaste regel voor. Het hangt er wel van af of het matras wordt gecombineerd met een ergonomische bedbodem. Bij het gebruik van een ergonomische lattenbodem is het matras vaak dunner, zodat de lattenbodem optimaal zijn werk kan doen.

Een matras dat op een weinig werkzame bodem ligt, kan beter wat dikker zijn. De lichaamsvormen moeten in dat geval volledig door het matras worden opgevangen. Een dik matras is echter niet zomaar beter. De kwaliteit van de gebruikte materialen, een intelligente opbouw en het gebruik van zones maken het verschil om tot een goed resultaat voor de rug en de slaap in het algemeen te komen.

Een heel dik matras wordt zwaar en is moeilijk te hanteren wanneer u uw bed opmaakt.

Bent u op zoek naar de beste bedbodem bij rugklachten? Lees hier meer.

Mijn partner heeft andere voorkeuren dan ik. Hoe lossen we dat op?

De kans dat uw partner een ander type matras fijn vindt, is reëel. Zeker als er een groot verschil in lichaamsgewicht is.

Met de volgende mogelijkheden kunt u het slaapcomfort personaliseren:

• twee afzonderlijke matrassen: dit is 100% effectief, maar heeft als nadeel dat gezellig in het midden liggen, al is het maar voor even, minder aangenaam is. Als u beiden makkelijk op de eigen helft blijft liggen, is deze optie te verkiezen. 
• twee afzonderlijke matraskernen combineren in één matrashoes: dit is vaak de beste oplossing om het gevoel van één matras te behouden en toch beiden een apart slaapcomfort te hebben.

Hoe is het beste matras bij rugklachten opgebouwd?

Een matras dat wordt gecombineerd met een weinig werkzame bodem kan worden opgebouwd uit verschillende materialen met elk hun specifieke voordelen.

Zo is koudschuim het meest gebruikte materiaal voor matrassen. Het ventileert goed, is stabiel en duurzaam. Het bestaat, zoals andere schuimen, in verschillende densiteiten (een graadmeter voor kwaliteit) en hardheden (een graadmeter voor comfort). 

Traagschuim heeft de unieke eigenschap dat het zich vormt naar het lichaam dat er druk op uitoefent. Hierdoor werkt het drukverlagend. Het reageert op lichaamstemperatuur, wat sommigen wel als hinderlijk kunnen ervaren bij koude temperaturen of bij vaak wisselen van slaaphouding. Traagschuim wordt meestal als toplaag gebruikt in combinatie met een basis van koudschuim of pocketveren. Het kan ook als middenlaag worden gebruikt, zoals bij het Dorsoo COMFORT-matras. 

Latex is door de hoge puntelasticiteit zonder twijfel het comfortabelste materiaal. De Talalay-variant ademt zeer goed, wat niet van alle latexsoorten kan worden gezegd. Een latex matras kan in meer of mindere mate natuurrubber bevatten. Een matras van 100% natuurlatex bestaat niet. Vanaf 40% natuurrubber mag een matras binnen de EU de kwalificatie ‘natuurlatex’ hebben.

Binnenveringsmatrassen hebben de eigenschap veerkrachtig en goed ventilerend te zijn. Een binnenvering kan bestaan uit Bonellveren, een verenpakket dat meer als een geheel beweegt, of uit pocketveren, die afzonderlijk van elkaar kunnen bewegen. Een kwalitatief verenmatras bevat altijd pocketveren. Er bestaan veel verschillende soorten pocketveren die harder of zachter aanvoelen en die worden gecombineerd in één matras met zones. Om de ventilatie-eigenschappen van de matraskern goed tot hun recht te laten komen, is het nodig dat ook de afdeklaag goed ademt. 

Dorsoo ontwikkelde met 20 jaar ervaring in slapen en rugklachten een matras dat is samengesteld uit drie kwalitatieve materialen. Lees meer over dit matras.

Wanneer moet ik een matras vervangen? 

Alle matrassen vertonen na verloop van tijd tekenen van slijtage door belasting en transpiratie. De veerkracht van het schuim neemt af, waardoor het matras minder comfortabel aanvoelt. Ook pocketveren worden naarmate de tijd verstrijkt minder veerkrachtig door het optreden van metaalmoeheid.

Na gemiddeld 10 jaar gebruik zijn de beste jaren van het matras achter de rug. U kunt dus ook wat langer doen met een matras dan de vooropgestelde 10 jaar, zeker wanneer u een kortslaper bent. Maar ook uit hygiënisch oogpunt is het beter dat u een matras tijdig vervangt.