De beste slaaphouding bij lage rugpijn

Een correcte slaaphouding is essentieel voor een gezonde nachtrust. Een slechte slaaphouding kan op zich al de oorzaak zijn van lage rugpijn en vele andere klachten. We hoeven dan ook niet te vertellen dat bij mensen met lage rugpijn een verkeerde slaaphouding de klachten nog zal verergeren. Maar wat is dan de beste slaaphouding bij lage rugpijn? U komt het te weten in dit artikel.

Rugligging is de beste slaaphouding bij lage rugpijn

Voor mensen die lage rugpijn hebben en bovendien drukpuntgevoelig zijn, is rugligging aan te raden. Daarom is rugligging voor hen de beste slaaphouding bij lage rugpijn. In die slaaphouding is het draagvlak voor de spieren en de omliggende weefsels het grootst. De druk wordt met andere woorden verdeeld over de grootst mogelijke oppervlakte, zodat er minder pijnlijke drukpunten ontstaan. Dankzij een goede slaaphouding kunnen uw wervelkolom en rugspieren ’s nachts maximaal herstellen. Met een beter uitgeruste rug is de kans groot dat u overdag ook minder rugpijn voelt. Buikligging is een zeer belastende houding bij lage rugpijn. Eerder vertelden we al hoe u buikslapen kunt afleren.

Ergonomische ondersteuning is een must bij lage rugpijn

Als de rug ’s nachts in zijn natuurlijke houding blijft en optimaal ondersteund wordt, zullen de spieren ontspannen en de zenuwen van de wervelkolom minder pijnprikkels doorsturen. Om de beste lighouding bij lage rugpijn aan te nemen is het noodzakelijk dat de natuurlijke kromming van de rug (s-vorm) in rugligging ondersteund wordt en dat de rug in zijligging mooi recht ligt. Anders komen de lage rugspieren onder spanning te staan en zal de lage rugpijn verergeren.

Een ACTIVE+ slaapsysteem met aangepaste matras of een ergonomische matras, zoals onze COMFORT-matras, zorgen voor die ondersteuning. Het ACTIVE+ slaapsysteem biedt actieve steun en beweegt automatisch mee als u van slaaphouding verandert. Het systeem bestaat uit een hydraulische lattenbodem met pompjes die de druk verdelen en een matras die zich soepel meevormt. Zo krijgt uw rug in alle houdingen de beste ondersteuning. De COMFORT-matras is onderverdeeld in meerdere zones om steun te geven waar dat nodig is: zachtere heup- en schouderzones voor een ergonomisch correcte houding en een stevige zone ter hoogte van de onderrug voor extra ondersteuning.

Wat als u toch in zijligging slaapt met lage rugpijn?

Het is natuurlijk gemakkelijk gezegd: ‘Slaap altijd op de rug.’ Maar in de praktijk liggen we niet de hele tijd stil tijdens de nacht. Zeker mensen die jarenlang gewend waren om in zijligging te slapen, zullen al slapend automatisch opnieuw een zijlighouding aannemen. Daarbij wordt de druk op de uitstekende delen, zoals heupen en schouders, groter. Een bedbodem die zich aanpast aan de lighouding, zoals het Dorsoo ACTIVE+ slaapsysteem, kan die druk aanzienlijk verminderen.

Het belang van een aangepast hoofdkussen

Welke slaaphouding bij lage rugpijn aannemen? Rugligging is in dat geval wellicht de beste optie, maar verlies daarbij het belang van het hoofdkussen niet uit het oog. Een ergonomisch hoofdkussen met een correcte hoogte is een must, zodat de nek ondersteund wordt volgens de natuurlijke kromming. Bij rugligging is het ideale hoofdkussen duidelijk lager dan voor zijslapers. Een te hoog kussen geeft druk op de nekwervels, wat op de duur pijn of een stijve nek kan veroorzaken. Die pijn kan zelfs uitstralen naar de rug. Een goed idee is een aanpasbaar hoofdkussen dat u naar believen kunt uitproberen en zelf kunt verlagen of verhogen.