Pijn in de middenrug na het slapen?

Veel mensen worden ’s morgens (of zelfs ’s nachts) wakker met pijn in de middenrug. Waar komt die pijn vandaan en vooral: wat kunt u eraan doen? Vaak lost een goed bed met het juiste matras dit probleem op.

Pijn in de middenrug door blokkade van een zenuw

Wat is de middenrug precies? De middenrug of thoracale zuil vormt de overgang van de nekwervels naar de wervels van de onderrug (de lumbale wervels). In deze zogenaamde thoraco-lumbale overgang bevindt zich een belangrijke zenuw: de nervus ilio-hypogastricus. Bij blokkade of irritatie kan deze zenuw pijn uitstralen naar de lage rug, de lies en de heupregio.

Pijn in de middenrug door draaikrachten

De middenrug is ook het buigpunt van de onderrug naar de bovenrug. Omdat de middenrug vaak betrokken is bij draaibewegingen, komen er veel torsie- en draaikrachten op de wervels van de middenrug terecht. Het is dus belangrijk dat deze zone ’s nachts goed kan ontspannen en herstellen.

Door die extra belasting moet de middenrug ook extra worden ondersteund door goede spieren. De belangrijkste spieren die voor stabiliteit en kracht in de rug zorgen zijn de m. erectorspinae en de m. multifidus. Ook de intervertebrale spieren dragen hiertoe bij. Als we pijn in deze regio willen aanpakken is het vooral belangrijk om deze spieren te stabiliseren en het uithoudingsvermogen te trainen. Daar kunt u voor zorgen door te sporten, een goede houding aan te nemen en de juiste til- en draaitechnieken te gebruiken.

Ook een goed bed met een aangepast matras en een goed hoofdkussen zijn belangrijk voor het herstel van deze spieren en voor de (midden)rug in het algemeen. Veel mensen beseffen niet dat hun rugklachten ontstaan door een slechte houding tijdens de slaap. De rug dient in één mooie, rechte lijn te liggen, ook als u op uw zij slaapt.

Pijn in de middenrug door de trapeziusspier

De trapeziusspier is onze ‘stress-spier’. Enige spanning in ons lichaam – mentaal of lichamelijk – zal zich uiten in spanning door pijn in de trapezius. Door de talrijke aanhechtingspunten van deze spier aan het hoofd, de middenrug, het schouderblad en het sleutelbeen kunnen er heel wat (pijn)klachten op deze punten ontstaan. Daarbij kunnen ook hoofdpijn en/of vermoeidheid optreden.

Pijn in de middenrug door een gespannen middenrif

Ter hoogte van de middenrug hecht van binnenuit het middenrif aan de ruggenwervels. Het middenrif of diafragma is een grote, horizontale spier. Verkramping van het middenrif kan veel pijn geven aan de rug. Dat is vooral het geval als uw middenrif gespannen is, bijvoorbeeld door stress. Een gespannen diafragma zorgt ook voor een oppervlakkige ademhaling, zodat we meer met onze schouders ‘trekken’, en dit geeft alweer extra spanning op de bovenste vezels van de trapeziusspier. Een goede nachtrust zorgt voor een goede ontspanning van het middenrif.

Pijn in de middenrug door een scoliose

Ten slotte kan ook een scoliose zorgen voor pijn in de middenrug na het slapen. Een scoliose is een kromming van de rug. Het is een aangeboren aandoening. De wervels staan niet mooi op één lijn, maar maken een bocht. De middenrug is het buigpunt van de meeste scolioses: hier bevindt zich de scheefstand. Bij een aangeboren scoliose doet de rug pijn als deze wordt ‘recht gelegd’. Dorsoo heeft een uniek bed met een matras dat zich aanpast aan de noden van de rug en dat de scoliose waar nodig ondersteunt, zonder pijn en ongemakken, omdat de ‘natuurlijke’ kromming van de rug wordt gerespecteerd.