Nekpijn en nekklachten door stress

Stress slaat op de nek. Als stress lang aanhoudt, wordt de zeurende nekpijn er alleen maar erger op. Spieren verkrampen, houden uw schouders in een houdgreep en uiteindelijk kan nekpijn ook omslaan in hoofdpijn en duizeligheid. De oplossing voor nekpijn en een stijve nek door stress? Minder stress. Gemakkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk. Daarom schotelen we u alvast drie nekoefeningen voor die uw nek weer soepel maken en uw nekklachten door stress laten verdwijnen.

Stress hoofdoorzaak van nekpijn

Een stijve, pijnlijke nek: het is een kwaaltje dat iedereen weleens krijgt. Oorzaken zijn er in overvloed. Te beginnen met de hofleverancier der pijnen voor de moderne mens: te lang op een scherm kijken. Een slechte slaaphouding, ook een klassieker. Of nekpijn door een verkeerd hoofdkussen. Waardoor kunt u nog meer een pijnlijke nek krijgen? Een verkeerde beweging door iets zwaars op te tillen. Of net iets te competitief zijn bij squash of tennis. Maar wat uw nek echt kan missen als kiespijn? Dat is langdurige stress.

Uw nek heeft heel wat te verdragen

U hebt vast al eerder de uitleg gehoord dat stress goed is voor de mens. Het zorgt voor een toename aan adrenaline en maakt u alert. Handig voor een oermens in een bos met wilde dieren. Maar vermoeiend voor de hedendaagse mens die voortdurend onder spanning staat.

Spanning die uiteindelijk ook op uw nek slaat. De plek waar bovendien de spieren en zenuwen van rug en schouders die van uw hoofd ontmoeten. Een hoofd dat gemiddeld 4 tot 6 kilogram weegt. Als u uw hoofd buigt, kan die last zelfs oplopen tot 27 kilogram. Uw nek heeft het dus sowieso al behoorlijk zwaar. Stress kan daarbij de laatste druppel zijn die de emmer doet overlopen.

Spanningshoofdpijn maakt alles nog erger

Nekpijn en hoofdpijn, het zijn de siamese tweelingen van de pijn. Want langdurige stress leidt ook tot spanningshoofdpijn. Die wordt weleens omschreven als drukkende pijn, alsof het hoofd wordt omkneld met een strakgespannen band.

Met die spanningshoofdpijn gaat het allemaal van kwaad tot erger. Want u gaat uw schouders – onbewust – nog meer optrekken en uw spieren nog meer aanspannen. Waardoor uw gewrichten wat gaan inzakken. Wat op zijn beurt uw spieren weer extra gaat belasten.

Oefeningen voor een soepele nek

Hebt u last van nekpijn of een stijve nek door stress? Dan kunt u beter de oorzaak van de nekklachten aanpakken en naar een oplossing zoeken voor uw teveel aan stress. Is uw nekpijn door stress bijna ondraaglijk geworden? Dan raden we aan om bij een huisarts of fysiotherapeut langs te gaan.
Om uw stijve nek alvast weer wat beweeglijker te maken, kunt u altijd deze nekoefeningen uitproberen. Geen aanrader als u te veel pijn hebt terwijl u ze uitvoert.

1. De schouderlift

Schouder- en nekspieren zijn met elkaar verbonden. Met deze gemakkelijke oefening slaat u dus twee vliegen in één klap.

• Adem diep in en trek uw schouders omhoog;
• Houd die positie tien tellen vast;
• Adem uit en laat uw schouders helemaal zakken.
• Herhaal 10 keer.

2. Masseer met uw vingertoppen

Werk de spanning weg door met uw vingertoppen de overgang tussen nek en schouders te masseren.

• Druk met de vingertoppen van uw linkerhand op de plek waar uw nek overgaat in uw schouder, aan de rechterkant van uw lichaam.
• Druk op de spieren daar en houd 5 seconden vast. Laat los zodra u uw spieren voelt ontspannen.
• Keer de oefening om en druk met de vingertoppen van uw rechterhand op uw linkerschouder.
• Herhaal 5 keer aan elke kant.

3. Kantel het hoofd zachtjes

Laat uw hoofd bij deze nekoefening niet te lang in dezelfde positie hangen. Stijve nekspieren houden niet van bewegen. Maar als u deze nekoefening zachtjes doet, zullen ze niet protesteren.

• Laat uw rechteroor zachtjes zakken naar uw rechterschouder;
• Wissel daarna langzaam van kant;
• Herhaal 5 keer aan elke kant.