Wat is de beste slaaphouding?

Een goede slaaphouding is een belangrijke factor voor een gezonde nachtrust. Een slechte slaaphouding kan immers zorgen voor rugpijn, nekklachten en zelfs hoofdpijn. In dit artikel leest u over de verschillende slaaphoudingen en de effecten op het lichaam. De beste slaaphouding voor iedereen? Die bestaat niet want slapen blijft een persoonlijke aangelegenheid.

De beste slaaphouding bij rugpijn

De beste slaaphouding bestaat niet. Als de wervelkolom ergonomisch correct ondersteund wordt, is zowel liggen op de zij als op de rug een goede slaaphouding. Belangrijk om te weten, is dat de kromming van de rug in zijligging en rugligging behoorlijk verschillend is. Aangezien elke persoon tijdens het slapen wel eens op de zij én op de rug ligt, is het belangrijk dat de lattenbodem en het matras zich automatisch kunnen aanpassen.

Wanneer de wervelkolom in zijn natuurlijke vorm correct wordt gesteund, zullen pijnprikkels afkomstig uit deze wervelkolom (meer bepaald de gewrichtskapsels, spieren en zenuwen) tot een minimum worden beperkt en mogelijk zelfs volledig wegblijven. Mensen die drukpuntgevoelig zijn, hebben er soms baat bij wat meer op de rug te liggen, omdat het draagvlak voor de spieren en de weefsels hierbij groter is. In zijligging kan het een voordeel zijn om met licht opgetrokken knieën en de benen op elkaar te slapen. Op die manier voorkomt u dat er torsie ontstaat in de lage rug.

Aangezien er tot op heden geen technologie bestaat waarbij alleen een matras zorgt voor een correcte ondersteuning van de wervelkolom in zowel zij- als rugligging, is het noodzakelijk dat de bodem zich dynamisch kan aanpassen aan de veranderende ligpositie.

Hieronder vindt u alle voor- en nadelen van de verschillende slaaphoudingen.

Slapen op de rug

Bij deze positie ligt de slaper op zijn rug en zijn de benen gestrekt, met de armen naast het lichaam. Deze positie wordt ook wel soldaathouding genoemd. Mensen die hun armen boven hun hoofd leggen, liggen eerder in de babyhouding.

Rugslapen is een goede slaaphouding voor mensen met spier- en gewrichtsklachten, omdat het gewicht mooi verdeeld is over het hele matras. De maximale druk op spieren en omliggende weefsels is kleiner dan bij het zijslapen. Het is wel de bedoeling dat de natuurlijke vorm of kromming (s-vorm) van de rug wordt ondersteund. Anders ontstaat er vrij snel lage rugpijn, doordat de lagerugspieren onder spanning komen.

Rugslapers hebben meer kans om te snurken. In die positie ligt de tong namelijk verder naar achter, waardoor deze de luchtpijp gedeeltelijk kan blokkeren. Er bestaan hulpmiddeltjes om snurken te verminderen. Voor de partner werkt niets zo goed als oordopjes of in een aparte kamer slapen, natuurlijk.

Voor mensen met reflux is dit ook een ideale slaaphouding. U kunt hierbij het bed aan het hoofdeind wat verhogen zonder dat uw houding minder ergonomisch wordt.

Als u meestal op uw rug slaapt, kiest u het best voor een lager ergonomisch hoofdkussen.

Slapen op de zij

Dit is de populairste slaaphouding: ongeveer 75% van de mensen ligt op de zij, vaak met de benen licht opgetrokken. Als de benen in een hoek van meer dan 90 graden worden opgetrokken, komt de slaper in de foetushouding te liggen. Deze houding is minder gunstig door een te grote bolling van de bovenrug.

De druk op de spieren en weefsels is groter bij zijligging, omdat het gewicht over minder oppervlakte wordt verdeeld dan bij rugligging. Daarom is het belangrijk om een slaapsysteem of ergonomisch matras te hebben waarbij het lichaam overal een gepaste steun krijgt zodat de druk wordt verdeeld over het volledige lichaam. Daardoor ligt de slaper de hele nacht comfortabel, met een weldadige diepe slaap als aangenaam gevolg.

Het is belangrijk dat een ergonomisch hoofdkussen de correcte hoogte heeft, zodat de nekwervels in het verlengde liggen van de rug en de wervelkolom een rechte lijn vormt. Kies voor een aanpasbaar hoofdkussen dat u thuis zelf kunt verlagen of verhogen.

Waarom kunnen we beter op de linkerzij slapen?

Een studie die gepubliceerd werd in de Journal of Clinical Gastroenterology, adviseert om niet of zo weinig mogelijk op de rechterzijde te slapen. De maag- en darmspecialisten lieten in deze studie zien dat onze slaaphouding negatieve of positieve effecten op onze gezondheid kan hebben. De studie toonde aan dat het gezonder is om op de linkerzij te slapen. En dat is zelfs heel logisch te verklaren.

De 5 belangrijkste redenen om op de linkerzij te slapen

• De belangrijkste reden: het hart. Als we op onze linkerzij slapen, hoeft ons hart minder hard te pompen en kan het gemakkelijker het bloed door het lichaam stuwen. Dit komt doordat de aorta naar links gebogen is. Deze slagader vertrekt vanuit het hart en voorziet ons lichaam van bloed.
• De maag en pancreas bevinden zich links in het lichaam. Slapen we op de rechterzij, dan moeten deze organen extra hard werken, namelijk tegen de zwaartekracht in. Door rechts te slapen, wordt er ook meer druk op de maag uitgeoefend, wat de werking van de maag bemoeilijkt.
• De milt bevindt zich ook aan de linkerzijde van het lichaam. Dit orgaan zuivert ons bloed. De afvalstoffen die door de lymfevaten worden vervoerd, zullen gemakkelijker de milt bereiken als we op onze linkerzij slapen.
• Slapen op de linkerzij heeft een positief effect op de vochtbalans van het lichaam en stimuleert de lymfevaten. Die zijn verantwoordelijk voor het transport van talrijke voedingsstoffen, maar ze zorgen ook voor de afvoer van afvalstoffen. Op de linkerzij slapen helpt om deze afvalstoffen beter te verwijderen, omdat ze ook naar deze kant van het lichaam worden afgevoerd.
• Slapen we op onze rechterzijde, dan kan er veel gemakkelijker maagzuur naar de slokdarm terugkeren.

Slapen op de buik

Buikslapers worden ook wel zonnekloppers genoemd. Deze houding veroorzaakt een extra druk op de nek en wordt eerder afgeraden. Mensen met nekklachten kunnen beter niet meer op de buik liggen. Daarnaast is ook de lage rug een gevoelige plaats, omdat deze bij buikligging te hol kan komen te liggen.

Op de buik liggen is trouwens wel voordelig voor snurkers, omdat deze houding het snurken verhindert. Om de nek zoveel mogelijk te ontzien, moeten buikslapers extra letten op het type hoofdkussen dat ze gebruiken.

Negatieve effecten van een slechte slaaphouding

Effect op de tussenwervelschijven

De tussenwervelschijven, ook wel discussen genoemd, liggen tussen elke twee wervels en beschermen deze tegen krachten die uitgeoefend worden op de wervelkolom, bijvoorbeeld tijdens het tillen van zware voorwerpen. Deze discussen lijken op kussentjes gevuld met vocht. Bij elke belasting verdwijnt er vocht uit het kussentje, waardoor de discussen de wervels minder goed kunnen beschermen. Daarom is het ontlasten van de wervelkolom tijdens de slaap zo belangrijk. Tijdens de slaap nemen de discussen weer vocht en voedingsstoffen op.

Bij een correcte slaaphouding kunnen de tussenwervelschijven volledig herstellen. Lange tijd in een verkeerde houding of op een slecht ondersteunend matras slapen kan tot chronische rugklachten leiden doordat uw rug te weinig hersteltijd heeft gekregen.

Stramme rugspieren

Door een verkeerde slaaphouding of een bed dat het lichaam slecht ondersteunt, zullen de spieren in en rond de rug zich opspannen. Dit is een natuurlijke verdediging van het lichaam om de rug te beschermen tegen beschadiging. U kunt dit het best vergelijken met een verkeerde houding aan een bureau door een gebrek aan ergonomie.

Het opspannen van de rugspieren zorgt ervoor dat u wakker wordt, meer gaat woelen, opstaat met een gespannen gevoel in de rug en uiteindelijk geen herstellende nachtrust kent.

Ons advies voor een goede slaaphouding

Tracht zo veel mogelijk op de zij (benen op elkaar en licht opgetrokken tot maximaal 90°) en op de rug te slapen. Kies daarnaast voor een actief slaapsysteem of op zijn minst voor een ergonomisch matras met een weldoordachte zonering. Vergeet ook niet uw hoofdkussen te kiezen op basis van uw favoriete slaaphouding.

Het ACTIVE+ slaapsysteem is een all-in ergonomisch slaapsysteem dat een dynamische bedbodem combineert met een aangepast matras. Het biedt een continue actieve ondersteuning en past zich automatisch aan bij het veranderen van de slaaphouding. Alleen op zoek naar een ergonomisch matras? Bekijk zeker eens het Dorsoo COMFORT-matras.